ÖLÇÜM VE ANALİZLER
Program öncesinde, en iyi sonucu almak için yapılması gerekenler ...
Par - q Testi
Fiziksel aktiviteye başlamadan önce yapmamız gereken ilk testtir. Genel sağlık bilgilerinizi, spor geçmişinizi, herhangi bir sakatlık geçirip-geçirmediğinizi anlatmanızı ve yandaki taraftaki formu doldurmanızı isteyeceğim.
Genel sağlık bilgileriniz ve aşağıdaki diğer testleri yaptıktan sonra egzersiz programlaması yapılabilir.
BMR : Bazal Metabolizma Hızı Nedir ? Nasıl Hesaplanır ?
BMR/RMR vücut fonksiyonlarını devam ettirmek üzere, kardiyo-respiratuvar sistem ve vücut ısısını düzenleyen sistemlerin harcadığı minimal enerjiyi ifade eder. BMR ve RMR ölçü birimi MET dir. MET oksijen tüketim miktarı ile belirlenebilir.
BMR/RMR hesaplanmasında vücut yüzey alanının bilinmesi gerekir. Bunun için boy ve ağırlık parametreleri kullanılarak vücut yüzey alanının bulunması gerekir. Haris-Benedict yöntemi bu prensip esasına göre hesaplama işlemini yapar. Haris-Benedict yönteminde bazal metabolizma hızı hesaplanırken aşağıdaki formülasyon kullanılır Formüldeki kısaltmalar; A: Vücut ağırlığı (kg), B: Boy (cm), Y: Yaş) dır.
BMR (Erkek) = 66.5 + (13.75 x A) + (5.03 x B) - (6.75 x Y)
BMR (Kadın) = 655.1 + ( 9.56 x A) + (1.85 x B) - (4.68 x Y)
Yine yağsız vücut kitlesini (LBM) esas alan hesaplama yöntemleri de vardır. Ancak ilk olarak LBM nin bulunması gerekir. Bunun için en çok kullanılan yöntem deri kıvrım ölçümüdür. Ancak bazı formülleri kullanarak da LBM yi yaklaşık olarak bulmak olasıdır. Cunningham formülü bunlardan birisidir. Formüldeki kısaltmalar A: Vücut ağırlığı kg, Y: Yaş dır.
LBM (Erkek) = (79.5 - 0.24 x A - 0.15 x Y) x A/73.2
LBM (Kadın) = (69.8 - 0.26 x A - 0.12 x Y) x A/73.2
LBM yi bulduktan sonra bazal metabolizma hızı aşağıdaki formül kullanılarak bulunabilir.
BMR = 500 + 22 x LBM
BMI : Beden Kütle Indeksi
Ben bir paragrafım. Kendi metninizi eklemek ve beni düzenlemek için buraya tıklayın. Burası bir şeyler anlatabileceğiniz ve kullanıcılarınıza kendinizle ilgili bilgi verebileceğiniz mükemmel bir konum.
Kısaca BMI ( Beden Kütle Endeksi ) şişmanlık veya zayıflık ölçütü olarak kullanılan en güvenli yöntemlerden birisi Body Mass Index (Vücut-Kütle Indexi) ölçümü. Bu index şu formülle ölçülüyor:
BMI = Ağırlık(kg) / Boyun Karesi(metre)
Değerler :
18.5' den düşük: düşük kilolu
18.5-23.9 arası: normal kilolu
24-29.9 arası: kilolu
30' dan yüksek: obez (aşırı kilolu)
40' dan yüksek: morbid obez
Postür Analizi
Title. Double click me.
I'm a paragraph. Click here to add your own text and edit me. I’m a great place for you to tell a story and let your users know a little more about you.
Postür, iskelet öğelerinin, vücudun destek yapılarını zedeleme ve ilerleyici deformasyondan koruyacak şekilde düzgün ve dengeli dizilişidir. Doğru postür minimum çaba ile vücutta maksimum yeterliliği sağlayan duruştur. Kötü postür, amaca tam olarak hizmet etmeyen kasların gereksiz miktarda kasılmasına neden olan postürdür.
Ideal postür anterior, posterior ve lateral planda vücut kısımlarının bir çekül hattı veya hayali çizgi etrafında karşılaştırılması ile saptanır.
Postür analizi
Postür analizinin amacı, mevcut postüral deviasyonların saptanarak buna uygun egzersiz programlarının verilebilmesi; ayrıca olabilecek değişikliklerin değerlendirilmesidir.
Analizde, çekül, postur tahtaları, simetrigraf, özel cetveller, değişik yükseklikte tahta bloklar, mezura, deri bölgelerini işaretlemek için özel kalemler kullanılmaktadır. Analiz hastanın çıplak ayakla ve uygun giysilerle kendini rahat hissettiği pozisyonda durmasıyla yapılır.
Lateral postür analizi
Lateralde, standart postürde sarkacın geçmesi gereken referans noktaları:
Kulak memesinden
Omuz çıkıntısının orta noktasından
Trochanter majorden (bacak kemiginin)
Patellanin hemen arkasından
Lateral malleolun 3-3,5 cm önünden
Lateralde yer çekim hattının geçmesi gereken noktalar standart bir dizilimin yani kas dengesinin yerinde olduğu, eklem ve bağlarda bir zorlanmanın olmadığının göstergesidir.
Lateral postür analizi
Lateral postur analizinde değerlendirmelerde ortaya çıkan postüral bozukluklar:
Lordoz
Kifoz
Kifo-lordoz
Anterior pelvik tilt (inklinasyon acisinin artmasi)
Posterior pelvik tilt (inklinasyon acisinin azalmasi)
Genu recurvatum (diz ekleminde hiperekstansiyon)
Pes cavus
Pes planus
Pes cavus Normal Pes planus
Ayak analizi
Anterior postür analizi
Anterior postur analizinde standart dizilim:
Bas sağa veya sola kaymaz
Omuzlar eşit seviyededirler
Karin sağa veya sola kaymaz
Bel sağa veya sola kaymaz
Kollar eşit uzunlukta, cubital açıları değerleri eşittir
Kalçanın her iki tarafı da eşit yüksekliktedir
Dizler medial ve laterale kayma göstermez
Ayaklar normal açılımında
Ayak parmakları laterale ve superiora kayma göstermez
Anterior analiz de asagidaki deformiteler gorulebilir:
Başın sağa veya sola fleksiyonu/rotasyonu
Omuz yükseklikleri farklı/yuvarlak omuz
Çökük göğüs, fıçı göğüs, pektus ekskavatum, pektus karinatum, Harrison olugu
Bel seviyelerinde eGitsizlik
Dizlerde tibial torsiyon, genuvarum (O bacak), genuvalgum (X bacak)
Posterior postür analizi:
Posterior postur analizinde standart dizilim:
Baş ne sağa ne sola rostasyonu vardır
Omurga nötrdür
Omuzlar eGit seviyededirler
Kalçanın her iki tarafı da eşit yüksekliktedir
Dizler medial ve laterale çarpıklık yoktur
Achill tendonu medial ve laterale kayması yoktur
Ayaklar birbirine paraleldir.
